सर्वश्रेष्ठ कार्डियो वर्कआउट्स

कार्डीओ के लाभ

सुधार हृदय स्वास्थ्य

पहले एक आपके हृदय की बेहतर स्थिति है। आपका हृदय एक मांसपेशी है जो किसी भी अन्य की तरह है यदि आप इसे काम करने में नाकाम रहे हैं, तो इसके कई तरह के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव होंगे।

एक नियमित आधार पर तेज गति से हृदय पंपिंग करके आप इसे आकार और स्वस्थ रूप में रखना चाहते हैं। बहुत सारे लोग बस साधारण अभ्यास कर रहे हैं winded.As वे सीढ़ियों पर चल रहे हैं और इस के लिए प्राथमिक कारण है क्योंकि वे अपने दिल की मांसपेशियों पर काम करने की उपेक्षा कर रहे हैं

बढ़ी हुई मेटाबोलिज्म

हृदय प्रदर्शन करने का एक अन्य कारण चयापचय पर इसके प्रभावों के लिए है I आपके दिल की गति को तेज करने के साथ-साथ, कार्डियोवस्कुलर व्यायाम भी शरीर में विभिन्न प्रक्रियाओं की दर को बढ़ाता है, जो आपके चयापचय के रूप में भी जाना जाता है।

सामान्यतया, कार्डियो सत्र जितना अधिक तीव्र होगा, उतना अधिक ध्यान देने योग्य वृद्धि आप अपने चयापचय दर के संबंध में देखेंगे। तीव्र अंतराल स्प्रिंट (जिसे HIIT कहा जाता है) चयापचय में वृद्धि करता है; ईपीओसी नामक एक प्रक्रिया के साथ उच्चतम (अतिरिक्त पोस्ट-ऑक्सीजन उपभोग) आपका वजन (या मामला हो सकता है वजन)

सुधारित होनहार प्रोफाइल

कार्डियोवास्कुलर व्यायाम का प्रदर्शन आपके शरीर में हार्मोनल प्रोफाइल को भी काफी बढ़ाता है यह अवसाद और थकान के लक्षणों को जारी करता है साथ ही साथ हार्मोन जारी करता है जो भूख को कम करते हैं।

नियमित रूप से कार्डियो अभ्यास में हिस्सा लेने वाले व्यक्ति अक्सर जीवन पर बहुत अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं क्योंकि उन्हें इन हार्मोनों से तनाव-राहत लाभ मिल रहा है।

सुधार प्राप्ति की क्षमता

कुछ प्रकार के कार्डियो व्यायाम, आमतौर पर कम, अधिक उदार गतिशील रूप, आपके वसूली के समय भी कम कर सकते हैं यदि आपने सिर्फ एक जिम सत्र का प्रदर्शन किया है, तो टहलने या हल्के जोग के लिए ट्रेडमिल पर पछाड़ना आपको उठाने वाले सत्रों के दौरान बनाए गए कुछ उत्पादों को हटाने में मदद करेगा।

यह आपके DOMS को कम करने में मदद करेगा (मांसपेशियों में दर्द के शुरू होने में देरी से) और मांसपेशियों की मरम्मत और पुनर्निर्माण की प्रक्रिया में सुधार करने के लिए अधिक पेशी लाने में मदद करें आप के लिए, एक पेशी में अनुवाद करने के लिए

कार्डियोवास्कुलर व्यायाम आपको इस स्थिति का प्रबंधन करने में मदद करता है

मांसपेशियों का निर्माण उत्तेजक और पर्याप्त आराम का एक संयोजन है जो मांसपेशियों को खुद को चंगा करने देता है यदि आप इस बारे में संदेह रखते हैं, तो या तो काम कर रहे हैं या बहुत अधिक आराम दे रहे हैं, तो आप इष्टतम परिणाम नहीं प्राप्त करने जा रहे हैं।

तेजी से आप एक और नई पेशी जोड़ना चाहते हैं कार्डियो आपको यह करने में मदद करता है यह पर्याप्त नहीं है, लेकिन इससे बेहतर पाने के लिए अधिक नहीं लेता है

मधुमेह का प्रबंधन

अंत में, जिन लोगों को मधुमेह है, हृदय व्यायाम इस स्थिति को प्रबंधित करने में मदद करता है। व्यायाम करने से आप अपनी मांसपेशी की ग्लूकोज का उपयोग करने की क्षमता में वृद्धि करना चाहते हैं। जो लोग हिम्मत नहीं करते मधुमेह के लिए ये रक्त शर्करा के स्तर में परिवर्तन के प्रति अधिक संवेदनशील हैं।